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【2017最新版】コーヒーダイエットは飲むだけで痩せる?具体的な方法と注意点をご紹介


ダイエットをしようと色々な方法を試みますが、途中で挫折することのほうが多いのではないでしょうか??ダイエットは短期間ですぐに効果が出るような良い方法は残念ながらありません。。あったとしても人体に影響を及ぼし体調を崩したり、肌荒れが起こったりと、別の面が悪くなる可能性が高くなります。

ダイエットをする中でのコツは、いかに「無理のない範囲で継続できるか」です。ダイエットがストレスにならず、継続して、長い期間をかけてじっくり痩せる!!そうすれば、ダイエット後のリバウンド等も少なくなるのではないでしょうか。これからご紹介する「コーヒーダイエット」は一発逆転のダイエット!!ではなく、長い期間をかけて無理なく痩せる方法です。簡単ですので取り入れてみてはいかがでしょうか??

 

コーヒーとダイエットの関係

なぜコーヒーを飲むとダイエット効果があるのかをご紹介していきます。

秘密はコーヒーの中に含まれている「カフェイン」です!カフェインを取り込むと自律神経の中の「交感神経」が活性化され興奮状態が持続されます、夜に飲むと寝にくくなるのはこのためです。交感神経が活性化されることにより、脂肪代謝が促進され、細胞に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

この特性を活かし、運動の約30前(ジョギングやウォーキング)にコーヒーを飲むと脂肪代謝を助けてくれます。もちろん通勤等で歩くことが多い方などは朝食でコーヒーを飲み出かければ、普段の生活の中で痩せやすい環境が出来ます!!ただし、砂糖を入れて飲むと、脂肪燃焼の割合が低下するので「ブラックで飲む」事がポイントとなります。

コーヒーと健康

コーヒーは以前から三大死因(ガン)(心疾患)(脳血管疾患)の死亡リスクを下げるとされています。それはコーヒーに含まれる「カフェイン」「クロロゲン酸」「カフェ酸」等の有効成分が血糖値や血管内の機能を改善してくれるからです。またアンチエイジングの可能性や、リラックス効果も期待され、今やダイエットの手助けだけでなく、健康に関しても必要な飲み物となってきたのではないでしょうか。

私も今までコーヒーは苦手で、砂糖もミルクも入れた甘いコーヒーしか飲んでいませんでしたが、健康の事を考えいつもブラックで飲むようにしています!!そうすると逆にブラックしか飲めなくなりました(笑)

 

ただし、カフェインの摂取量に注意!!

 

コーヒーダイエットで一番気になる部分ではないでしょうか、カフェイン量。。はたして一日に摂取量をどれぐらいに抑えれば良いのでしょうか??

健康の事を考えると一日400mgと言われています。コーヒー1杯(140ml)に対してカフェインは約80mg入っています。単純計算では一日に5杯ですが、もちろんコーヒー以外の飲み物にも入っていますのでコーヒーは3杯までがお勧めです。カフェインは健康に良いとされていますが、逆に摂取しすぎるとカフェイン中毒になり、健康被害を被る事になるので注意しましょう!!

 

コーヒーが苦手な方へ

私も初めそうでしたが、ブラックで飲めないので薄いコーヒーを飲んでいました。そこで徐々に体を慣らしていきました。実はコーヒー好きの人でないとあまり知らないかもしれませんが、薄いコーヒー=アメリカンが有名ですが、薄いコーヒー=カフェインも少ないと勘違いしている方が多いと思いますが、実はアメリカンは「カフェインが多い」のです!!ではなぜ味は薄いのにカフェインが多いのか。

アメリカンは実はお湯で薄めているから薄いのではなく(確かに通常のコーヒーより湯量は少し多い)、大きく関係しているのはコーヒー豆の焙煎です!!焙煎が深いコーヒーは苦味が際立ち味も濃く、カフェイン量は少なくなります、一方、アメリカンのように焙煎が浅いコーヒーは酸味が際立ち味も薄くなり、カフェイン量は多くなります。もしコーヒーが苦手な方はアメリカンをお勧めします。

 

コーヒーが好きな方へ

 

せっかくコーヒーをブラックで飲むのであれば美味しいコーヒーが飲みたいという方には「スペシャルティーコーヒー」がお勧めです!!最近色々なカフェで見るようになりましたが、実はモカG1やグアテマラSHBなどのグレードがありますが、実際に飲まれて(カッピング)決められているのではなく、豆の大きさや、栽培される土地の標高の高さなどで評価されているのです。しかし、スペシャリティー珈琲は実際にプロがカッピングして評価しているもの、色々と評価基準はありますが味の評価としては100点中80点以上とされています。80点以上とは欠点が少ない事を指します。さらに上がありますが値段が・・・・

朝一に美味しいコーヒーを飲んでリラックスして出勤したいかたにはお勧めです!!

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まとめ

コーヒーはリラックス効果もあるため日々の生活の中に取り入れていきたいところですが、先ほどもお伝えした通りカフェインの摂取には気を付けていかないといけません。上手に飲んでいけば健康にも良いし、ダイエットするための手助けもしてくれます。必ず運動(ランニング・ウォーキング等)の30分前にブラックで飲むようにしましょう!!もちろん燃焼効果はありますが、食べ過ぎによるカロリー超過、糖質の取りすぎには気を付けて下さい!!

 

体験談!!

1.私は、元々コーヒーが好きだったので、これをダイエットにしようと考えました。
ご飯を食べた後や、夕方頃に、なんだか小腹が空いてきたなという時に、お菓子を食べずに、ホットのコーヒーを飲むようにしました。
基本はブラックコーヒーを飲むのですが、あまりにもお腹がすいている時には、砂糖は入れずに、牛乳を少し入れて、甘みを加えたコーヒーを飲みました。
ホットのコーヒーをゆっくりと飲んでいると、香りで癒されますし、空腹も抑えられました。

 

2.私の簡単ダイエット法、それは、食後にブラックコーヒーを飲むだけです。
特に甘い物を食べた後には本当に効果を実感できます。
コーヒーには、糖質の吸収を抑えてくれる効果があると聞いて、早速始めたダイエット法なのですが、体重が激減するほどの効果はありませんが、少しづつ体重が減り、便秘も解消され、食べても太りにくくなるのは実践して実感しました。
それに、食後にコーヒーを飲むと、脳が刺激されるせいか、飲まないより自よりも、より満腹感を感じ、あまり食べたいという欲望がなくなり、ダイエットも楽にできました。
こんな簡単にできるブラックコーヒーダイエットはお勧めできるダイエット法です。

3. ちゃんとドリップしたコーヒーを毎朝飲んでいるけど、そのコーヒーでダイエットができるのか半信半疑で始めました。
淹れ方と飲むタイミングが重要で、お湯の温度は80度くらいとやや低め、朝飲むよりも食後に飲むことでダイエット効果が出てきます。インスタントでは効果がないそうなので、1杯ずつ淹れられるドリップ式のものを買い込んで、職場でも必ず飲むようにしました。コーヒーを飲むと甘いものが食べたくなりますが、そこは我慢が必要です。
ひと月ほど続けたら、体重は2kg落ちました。日頃飲んでいるコーヒーの飲み方を工夫するだけなので、続けやすいダイエット法だと思います。

4. 産後、ちょっとしたことで体重が増えやすくなってしまい、またむくみも気になりだしました。そこで、コーヒーの利尿作用を利用してダイエットに挑戦したことがあります。私はたいてい朝食後にコーヒーを飲むのですが、それをいつもより少しだけ濃い目にしてマグカップに2杯ほど飲むようにしました。そのコーヒーにちょっとだけブラックペッパーを散らすと、身体も温まってより効果的でしたよ。味はちょっとスパイシーにはなりますが…。その結果、むくみがとれて1.5キロほどはスルッと体重が落ちました。大量痩せはできないけど、このコーヒーダイエットはちょっとしたむくみにはけっこう効果的だと思います。

5.もともとコーヒーが好きなので、コーヒーダイエットの存在を知って喜んで挑戦しました。
私が試した方法はウォーキングや軽いジョギングの30分前にブラックコーヒーを飲むというもの。
そのタイミングで飲むと脂肪燃焼効果が高まると聞いたので、運動する時には忘れずに飲むようにしました。
また、時々昼食の後にも一杯ブラックコーヒーを飲みました。もちろん個人差はあると思いますが、私の場合はただ単に運動だけをしていた時と比べて体重が減るスピードが早かったように思います。
もともと好きなものを時間帯だけ意識して取り入れるだけなので、手軽で良いダイエットだと思っています。

 

 

 

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