ダイエットで無理なく健康的に痩せる方法をご紹介!!自分に合った方法がきっと見つかる♪
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コーヒーダイエットは飲むだけで痩せる?正しいやり方と注意点をご紹介


ダイエットをしようと色々な方法を試みますが、途中で挫折することのほうが多いのではないでしょうか??

ダイエットは短期間ですぐに効果が出るような良い方法は残念ながらありません。あったとしても人体に影響を及ぼし体調を崩したり、肌荒れが起こったりと、別の面が悪くなる可能性が高くなります。

ダイエットをする中でのコツは、いかに「無理のない範囲で継続できるか」です。ダイエットがストレスにならず、継続して、長い期間をかけてじっくり痩せる!!そうすれば、ダイエット後のリバウンド等も少なくなるのではないでしょうか。

これからご紹介する「コーヒーダイエット」は一発逆転のダイエット!!ではなく、長い期間をかけて無理なく痩せる方法です。簡単ですので取り入れてみてはいかがでしょうか??

コーヒーとダイエットの関係

なぜコーヒーを飲むとダイエット効果があるのかをご紹介していきます。

秘密はコーヒーの中に含まれている「カフェイン」です。カフェインを取り込むと自律神経の中の「交感神経」が活性化され興奮状態が持続されます、夜に飲むと寝にくくなるのはこのためです。交感神経が活性化されることにより、脂肪代謝が促進され、細胞に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

この特性を活かし、運動の約30前(ジョギングやウォーキング)にコーヒーを飲むと脂肪代謝を助けてくれます。もちろん通勤等で歩くことが多い方などは朝食でコーヒーを飲み出かければ、普段の生活の中で痩せやすい環境が出来ます。ただし、砂糖を入れて飲むと、脂肪燃焼の割合が低下するので「ブラックで飲む」事がポイントとなります。

コーヒーのカフェイン

コーヒーのカフェインを健康上ドクターストップとされている人たちもいます。ですが、コーヒー・カフェインは脳内を活性し、気分を高揚させます。飲用の適度な量を守れば、健康増進に適しているのです。

そして、天然のカフェインとミネラルを自身の身体に提供できるので、その有用なことは、ダイエットだけにはとどまりません。そして、自身の通常の食生活の状態がよければ、コーヒー・カフェインによって、病気を予防できたりするのです。この辺は、嗜好的飲用品の話ではなく、準医療的な意味合いも含まれます。

コーヒーにはカフェインの他にミネラルをも含有しています。これは豆から挽いて、ドリップ式にでもすると余計に多く摂取できますので、ミネラル・バランスを取りたい方には、最適と言えます。

カフェインは、生体の恒常機能を高めてくれますので、その神経的な作用は健康にいいのです。もちろん、胃袋などへの負担がある場合は、最初に軽食などを摂っておくことは必須になり、カフェインの摂取が胃酸を催すという事は、食後の消化を助けるという意味において、使用されるべきになります。カフェインが、身体的に反応過多の場合には、摂取量により、健康に負荷がかかりますので、大量の飲用によるコーヒーダイエットは困難と言えます。

では一日に摂取量をどれぐらいに抑えれば良いのでしょうか??

健康の事を考えると一日400mgと言われています。コーヒー1杯(140ml)に対してカフェインは約80mg入っています。単純計算では一日に5杯ですが、もちろんコーヒー以外の飲み物にも入っていますのでコーヒーは3杯までがお勧めです。カフェインは健康に良いとされていますが、逆に摂取しすぎるとカフェイン中毒になり、健康被害を被る事になるので注意しましょう。

 

コーヒーと健康

コーヒーは以前から三大死因(ガン)(心疾患)(脳血管疾患)の死亡リスクを下げるとされています。それはコーヒーに含まれる「カフェイン」「クロロゲン酸」「カフェ酸」等の有効成分が血糖値や血管内の機能を改善してくれるからです。

またアンチエイジングの可能性や、リラックス効果も期待され、今やダイエットの手助けだけでなく、健康に関しても必要な飲み物となってきたのではないでしょうか。

効用としては、コーヒーが消化を助けるという点、そして、コーヒーに依るカフェインが脳内を活性させるというおおまかな二つのポイントに依ります。消化吸収状態を自身でコントロールするために、ブラックコーヒーを摂取する方法と、カフェインをメインに脳内を活性して、血糖を消費するというやり方に分かれるのです。腸内の残留物コントロールというのは、運動・労働・睡眠における、消化吸収時間とそのタイミングコントロールという点で優れており、そのコーヒーの常用を、知識的に利用しなくてはなりません。つまり、肉類・油脂類が小腸内で滞留しやすいという事を踏まえ、炭水化物であったとしても、早期の消化をこころがけることが、自身のコーヒーの摂取によってコントロール可能になるのです。

これは、一日のサイクルの内に、食事を摂取してから、何時間後に労働が始まるのか、そして、体力トレーニングを行うのかという、一日単位のスケジュールと共に、その飲用法を自分なりに編み出すべきになり、そのスケジュールコントロールにより、コーヒーを飲む・飲まないという事や、コーヒーに生クリームを入れる・入れないというその都度の味調整をも可能とします。

私も今までコーヒーは苦手で、砂糖もミルクも入れた甘いコーヒーしか飲んでいませんでしたが、健康の事を考えいつもブラックで飲むようにしています。そうすると逆にブラックしか飲めなくなりました。

 

コーヒーを目覚ましに使用する

コーヒーを目覚ましに使用するという方法があります。これは、ダイエットに関係のある作用を及ぼします。朝・トレーニングに関しては、身体の目覚ましと同時に、体内血糖値の消化に役立つコーヒーですので、少量の内服軽食と同時に、コーヒーでトレーニングをスタートするとよいでしょう。

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また、朝からの頭脳労働の際には、その頭脳の高回転の為に、コーヒーをブラックで消費することで、体内の糖類からの消費ではなく、脂質類からの体内エナジーへの供給が可能となります。

これは、残留血糖値をすべて消化し、体力・筋力のエナジーを皮下脂肪や、内臓脂肪から吸収していくというやり方です。なので、朝食での炭水化物摂取過多を控えて、パンとエッグとコーヒーで朝を始めることは、仕事前の準備としても最適となります。

体内の目覚めが効いたところで、トレーニングや通勤・通学の運動が盛んになれば、その体内残留脂肪酸の消化は早いのです。朝少量の食事と、コーヒーの濃いめの摂取では、午前中に昨日から体内に残っている、余分カロリーを消費するという意味がもてます。つまり、労働によってでも、ダイエットは可能なのです。

どのコーヒーを使用するのか?

コーヒーを沸かして淹れるというのは、コーヒーを一番おいしく飲む秘訣になります。コーヒーをおいしく飲むというのは、クリーム・砂糖を入れてということではありません。

ブラックの状態で、そのコーヒーを舌と喉で味わうというものです。いいコーヒーであるなら、アメリカンコーヒーでも、それほど胃袋が荒れないので、コーヒー事態にこだわるのもよいでしょう。そして、コーヒーのカフェインの量の調整や、ミネラルの摂取方法として、どのドリップタイプがいいのかを、自身でも研究課題とするのは、とても興味深いところです。つまり、カフェイン過多の方が自分に合っているのか、それとも、ミネラル系のコーヒーが自身にあっているのかを、自分で研究してみるのです。

簡単にコーヒーを飲みたい方にはこちらがお勧めです。
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コーヒーが苦手な方へ

私も初めそうでしたが、ブラックで飲めないので薄いコーヒーを飲んでいました。そこで徐々に体を慣らしていきました。実はコーヒー好きの人でないとあまり知らないかもしれませんが、薄いコーヒー=アメリカンが有名ですが、薄いコーヒー=カフェインも少ないと勘違いしている方が多いと思いますが、実はアメリカンは「カフェインが多い」のです。ではなぜ味は薄いのにカフェインが多いのか。

アメリカンは実はお湯で薄めているから薄いのではなく(確かに通常のコーヒーより湯量は少し多い)、大きく関係しているのはコーヒー豆の焙煎です。焙煎が深いコーヒーは苦味が際立ち味も濃く、カフェイン量は少なくなります、一方、アメリカンのように焙煎が浅いコーヒーは酸味が際立ち味も薄くなり、カフェイン量は多くなります。もしコーヒーが苦手な方はアメリカンをお勧めします。

コーヒーが好きな方へ

せっかくコーヒーをブラックで飲むのであれば美味しいコーヒーが飲みたいという方には「スペシャルティーコーヒー」がお勧めです。最近色々なカフェで見るようになりましたが、実はモカG1やグアテマラSHBなどのグレードがありますが、実際に飲まれて(カッピング)決められているのではなく、豆の大きさや、栽培される土地の標高の高さなどで評価されているのです。しかし、スペシャリティー珈琲は実際にプロがカッピングして評価しているもの、色々と評価基準はありますが味の評価としては100点中80点以上とされています。80点以上とは欠点が少ない事を指します。さらに上がありますが値段が・・・・朝一に美味しいコーヒーを飲んでリラックスして出勤したいかたにはお勧めです。
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コーヒーダイエットのメリットとしては、コーヒーを手軽に飲める環境であるのなら、続きやすいという仕組みがあります。その仕組みは、コーヒーがおいしいことが、前提で、おいしいコーヒーを連続使用するだけの、品質であれば、良質のカフェインが摂取できるという訳です。

コーヒーダイエットというのは、散見する中には、効果なしと謳われているものがありますが、それは、なんのダイエットにも当てはまることです。つまり、飲食をするというのは、それだけでカロリーを摂る事になりますので、通常考えて、飲食ダイエットというのは、カロリーを増やしています。ですので、厳密に言って、飲食ダイエットというのは、ダイエットの専門性はありません。ダイエットに必要なのは、その新陳代謝の活性化に依りますので、コーヒーダイエットの時には、コーヒーにあった、労働・運動によって、痩せるという実感を得なくてはならないのです。

コーヒーのカフェインに依る、労働とは、頭脳労働のことで、体内の糖量をコントロールするための、サポートとしてカフェインを摂取するという意味があります。

 

デメリット

デメリットとしては、コーヒーの常用に砂糖タイプを使用する人にはお勧めできません。これは、砂糖類がすぐに血糖値を上げてしまい、脂肪細胞に転嫁される仕組みを排斥できないからです。つまり、コーヒーダイエットでは、基本ブラックでの飲用とするのが良いでしょう。胃袋を胃酸から守るのであれば、それにごく少量の生クリームを入れる形がベストになります。とくに、生クリームと砂糖を同時に摂取すれば、炭水化物と脂質により、もちろんなんのダイエット効果もありません。そして、コーヒーを飲むタイミングとしても、食後に甘いコーヒーを飲むのであれば、体力トレーニングが行われていない状態として、かなりダイエットには危険ポイントとなります。食生活において、過食・過飲しがちな人であれば、コーヒーダイエットは全くの効果なしという形になります。コーヒー・カフェインは、消化を助ける意味があり、胃酸を増加させます。たとえば、ソーセージのようなタンパク質を摂った際に、コーヒーで流し込めば、その消化時間は短くなり、そのあと運動にはいれば、タンパク質自体の消費活動が筋力で盛んになります。つまり、血中エネルギー量の調整に使用できるのが、コーヒーダイエットなのです。

まとめ

コーヒーダイエットというのは、旧来より言われている手法ですが、よく、反対論は散見することができます。もちろん、飲用法であるので、ブラックコーヒーであるなら、0カロリーになるのは常識です。つまり、それプラスの運動・頭脳労働によって、体内の余分カロリーを消費していくというやり方になります。人により、コーヒーの飲み方は違いますし、どのような製品・コーヒー豆を選ぶかはそれぞれの好みです。ただし、自信でのドリップ式に加え、アメリカン・ブラック・コーヒーの好みがある時には、妥当なダイエット方法となるでしょう。自身のダイエット方法が続くように、たまにコーヒーにチョコを入れるやり方も秀逸です。ココアのビターテイストにより、カカオマスを入れるやり方は、プロでもすることがあります。つまり、ビター・カカオ・コーヒーという点で、さらに、ダイエット効果は高まります。もちろん、砂糖はほとんど入れないことが常識です。

現代人が、砂糖や、高カロリー食に慣れてしまった点は、否めませんが、もちろん、強度の肉体労働者は、甘めのコーヒーでも全然問題はありません。その際は、朝・昼・夕・夜の間に、どこに、シュガーテイストを加えるかどうか、バランスよく、見計らってください。

体験談!!

1.私は、元々コーヒーが好きだったので、これをダイエットにしようと考えました。 ご飯を食べた後や、夕方頃に、なんだか小腹が空いてきたなという時に、お菓子を食べずに、ホットのコーヒーを飲むようにしました。 基本はブラックコーヒーを飲むのですが、あまりにもお腹がすいている時には、砂糖は入れずに、牛乳を少し入れて、甘みを加えたコーヒーを飲みました。 ホットのコーヒーをゆっくりと飲んでいると、香りで癒されますし、空腹も抑えられました。

 

2.私の簡単ダイエット法、それは、食後にブラックコーヒーを飲むだけです。 特に甘い物を食べた後には本当に効果を実感できます。 コーヒーには、糖質の吸収を抑えてくれる効果があると聞いて、早速始めたダイエット法なのですが、体重が激減するほどの効果はありませんが、少しづつ体重が減り、便秘も解消され、食べても太りにくくなるのは実践して実感しました。 それに、食後にコーヒーを飲むと、脳が刺激されるせいか、飲まないより自よりも、より満腹感を感じ、あまり食べたいという欲望がなくなり、ダイエットも楽にできました。 こんな簡単にできるブラックコーヒーダイエットはお勧めできるダイエット法です。

3.ちゃんとドリップしたコーヒーを毎朝飲んでいるけど、そのコーヒーでダイエットができるのか半信半疑で始めました。 淹れ方と飲むタイミングが重要で、お湯の温度は80度くらいとやや低め、朝飲むよりも食後に飲むことでダイエット効果が出てきます。インスタントでは効果がないそうなので、1杯ずつ淹れられるドリップ式のものを買い込んで、職場でも必ず飲むようにしました。コーヒーを飲むと甘いものが食べたくなりますが、そこは我慢が必要です。 ひと月ほど続けたら、体重は2kg落ちました。日頃飲んでいるコーヒーの飲み方を工夫するだけなので、続けやすいダイエット法だと思います。

4.産後、ちょっとしたことで体重が増えやすくなってしまい、またむくみも気になりだしました。そこで、コーヒーの利尿作用を利用してダイエットに挑戦したことがあります。私はたいてい朝食後にコーヒーを飲むのですが、それをいつもより少しだけ濃い目にしてマグカップに2杯ほど飲むようにしました。そのコーヒーにちょっとだけブラックペッパーを散らすと、身体も温まってより効果的でしたよ。味はちょっとスパイシーにはなりますが…。その結果、むくみがとれて1.5キロほどはスルッと体重が落ちました。大量痩せはできないけど、このコーヒーダイエットはちょっとしたむくみにはけっこう効果的だと思います。

5.もともとコーヒーが好きなので、コーヒーダイエットの存在を知って喜んで挑戦しました。 私が試した方法はウォーキングや軽いジョギングの30分前にブラックコーヒーを飲むというもの。 そのタイミングで飲むと脂肪燃焼効果が高まると聞いたので、運動する時には忘れずに飲むようにしました。 また、時々昼食の後にも一杯ブラックコーヒーを飲みました。もちろん個人差はあると思いますが、私の場合はただ単に運動だけをしていた時と比べて体重が減るスピードが早かったように思います。 もともと好きなものを時間帯だけ意識して取り入れるだけなので、手軽で良いダイエットだと思っています。


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