ダイエットで無理なく健康的に痩せる方法をご紹介!!自分に合った方法がきっと見つかる♪
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短期間で効果が得られる、チンニング(懸垂)ダイエット!!


■三十路前、体重三桁が見えてきた……。
私は、現在30代の男性で、デスクワーク中心の会社員です。
20代半ばで結婚したころから体重は増加の一途をたどり、気付けばピーク時で93kg。
昔から平均よりは太めでしたが、身長が170cm台後半かつ骨太であるため、「ガッチリ体型」で通していました。
しかし、体重90kgを超えたあたりから、ストレートな「デブ」扱いを受ける場面が増え、内心結構ショックでした。
当然、人生何度目かのダイエットを決意したわけですが、仕事も家庭も忙しく、時間も体力も昔のような余裕がない……。
また、元来食べることが大好きな私は、食事制限系のダイエットをしても失敗することが目に見えている……。
そこで、「食事制限以外で、少々きつくても短時間で効果が得られるダイエットはないのか?」と考えた末、私が実践したダイエット方法についてご紹介します。

■半年間で8kgの減量
私が実践したダイエット方法、それは「チンニング(懸垂)」を中心にした筋力トレーニングです。
筋トレというと、腹筋や腕立て伏せなどの自重トレーニングや、ダンベルなど簡単な器具を使った運動に取り組んでいる方も多いですね。
自宅で気軽に行えるのがこうしたトレーニングの大きな魅力です。
チンニングも自重を使ったトレーニングの一種ですが、その負荷の高さは他の自重トレとは比べ物になりません。
人間の全体重を二本の腕だけで持ち上げるわけですから、当然ですね。
チンニングは、高負荷であるため、少ない回数で大きなトレーニング効果が得られ、時間が限られる社会人にとっては最適な運動のひとつであると感じました。
私は、このダイエットを半年間続けた結果、8kg(93kg→85kg)の減量に成功しました。

■ポロシャツの似合う上半身へ
チンニングを続けた結果、体重の減少とともに得たもうひとつの効果があります。
それは、上半身のスタイルが目に見えてよくなったことです。
後述しますが、チンニングは、やり方によって体の表(胸)側と裏(背中)側の両方の筋肉をバランス良く鍛えることができます。
その結果、胸、肩、背中の筋肉が厚くなり、相対的にお腹がへこむ、いわゆる「逆三角形」のスタイルに近づいたのです。
もちろん、私の目的はダイエットであり、ゴリゴリのマッチョを目指していたわけではありせん。
ダイエットしているのにシャツがサイズアップしそうになるという現象は複雑ではありましたが、そこはやはり男性として、何とも言えない嬉しさを感じ、モチベーションアップにつながりました。
また、チンニングは上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができますが、これにはいわゆるインナーマッスルも含まれます。
正しい姿勢をキープするのに必須なインナーマッスルが鍛えられることで、持病だった腰痛も緩和されました。

■チンニングダイエットのやり方
まず、チンニングを行うためには、懸垂台が必要です。
ネットでも1万円程度でしっかりとした造りで安全に使用できるものが購入できます。
公園の鉄棒等でも代用できますが、「自宅で手軽に短時間」が社会人のダイエット継続のコツなので、自宅に導入することをおすすめします。
次に、チンニングダイエットの具体的な手順です。
① チンニング(順手)×5
② 腹筋×50
③ チンニング(逆手)×5
④ 腹筋×50
上記①~④を1セットとし、これを体力の続く限り繰り返します。
運動経験がそれほどない人であれば、1セットこなすのも意外と大変に感じると思います。
その場合は、チンニングをできる回数まで減らしてください。
チンニングは、順手と逆手を交互に行うことで胸と背中の両方の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
このトレーニングの特徴は、負荷の高いチンニングで筋力を付けることに加え、腕を休めるインターバルに腹筋運動を取り入れていることです。
こうすることで、時間効率よくダイエット効果を得ることができます。
1セットにかかる時間は5分間ほどです。
どれだけ多忙な人でも、5分間くらいなら帰宅後、どこかのタイミングで捻出できますね。
私は入浴前、就寝前などで行うように習慣付けています。

■なぜ、チンニングをすると痩せるのか?
筋肉を鍛えると痩せるのは、言わずもがな、基礎代謝が上がるからですね。
筋肉は、各部位によって大きさが異なり、大きい筋肉ほど熱量(エネルギー)を消費します。
つまり、ダイエットの視点で言えば、鍛える筋肉は大きければ大きいほど良いということですね。
チンニングで鍛えられる主な筋肉は、胸、背中の広範囲にあたり、全身の中でもトップクラスに大きい筋肉にあたります。
広範囲の筋肉に大きな負荷をかけて鍛えることで、基礎代謝の効率的な向上が期待できます。
これがチンニングダイエットの考え方です。
代謝を高めるため、リバウンドが起こりにくい健康的なダイエットと言えるでしょう。

■おわりに
多忙を極める社会人が自由にできる時間は本当に限られています。
しかし、自分の体をケアし、コンディションを維持することもまた、社会人としての務めです。
時短ダイエットのひとつの選択肢として、「チンニングダイエット」を是非実践してみてください。

 


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