ダイエットで無理なく健康的に痩せる方法をご紹介!!自分に合った方法がきっと見つかる♪
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ダイエットの基本は食事のコントロール!


私は49歳、男性です。それまで何回もダイエットにチャレンジしてきましたけれど、どんなダイエットも失敗してしまっていました。○○ダイエットが良いらしいと聞いたらすぐに飛びつくのですが、ある程度痩せてもすぐにリバウンドをしてしまう始末。で、結局はダイエットを諦めてしまっていたのです。
でも、それはダイエットの正しい知識を私が知らなかった事が原因でした。
よく、ダイエットを始めようというと、運動を頑張ったり、腹筋をしたりする人がいるけれど、それではきちんと効率良く痩せることはできません。

私は食事のコントロールを中心にダイエットをして、68kgだった体重から56kgに、その体重減を半年で成し遂げました。もちろん運動もしましたけれど、割合で言うと食事コントロール7割、運動3割といった感じです。
脂肪を燃やすには7,200kcalのエネルギー消費が必要です。7,200kcalというとフルマラソンに3回分の消費カロリーなんです。フルマラソン3回も出場して1kgしか痩せないなんてかなり効率悪いですよね。そう、運動でダイエットをしようというやり方は実はとても効率が悪いやり方なんです。

一方で大人の人が1日に摂るカロリーは2,000kcalが目安。ですから、極端な話、1日の摂取カロリーを半分に減らしたら一週間で1kg近くは痩せることが出来るのです。フルマラソン3回の出場は無理でもこちらなら、成功しそうだと思いませんか?
ですから私は食事のコントロールを徹底的にやってダイエットしました。

具体的にはまず、食べ過ぎないこと。これが基本です。

そして脂っこいもの、例えばラーメンとか揚げ物なんかは食べないようにしていました。そして間食も絶対にNGです。間食で食べるようなおやつはカロリーが半端ないので、ダイエットには大敵なんです。
そして合わせて運動をします。これは食事制限で摂取カロリーを減らして、運動をすることで消費カロリーをなるべく増やすという考え方です。実際に行った運動は有酸素運動であるウォーキングです。
理想は毎日1時間くらい歩く事。有酸素運動は30分を経過した時点から脂肪の燃焼が始まるので、出来れば1時間くらい継続してやった方が効果的にダイエットが出来るんです。

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けれども運動のダイエット効果は、実はもっと他の所にあります。ウォーキングなど足を使う運動をすれば血行が良くなって基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると体の消費エネルギーが増えるので、自然と痩せやすい体になりますよ。
私はこんな感じでダイエットを始めました。正直、もっと無理をしたら1ヶ月で10kgくらいは痩せることが出来るかもしれません。けれど無理なダイエットはあまり良くないものなのです。キツいダイエットをしてしまうと途中で挫折してしまうことに繋がります。そして何よりも体重を急激に落とすとダイエットには停滞期というものがあり、体の脂肪燃焼が止まってしまう時期が出てきてしまうんです。

ですから、ダイエットは焦らずじっくりとする事が成功のコツでした。そんな感じのダイエットを続けて私は6ヶ月で12kgも痩せることが出来ました。けれどももっと大切なことがあります。それはダイエットとは目標の体重になってもやめないで続けるということ。なぜかというと、痩せたからと言って、元の生活に戻っては必ずと言って良いほどリバウンドしてしまうからです。摂取カロリーが増えて消費カロリーが減ったらまた太るのは考えてみたら当たり前のことなんです。

つまり、ダイエットに終わりはないという事なんです。是非、参考にしてみて下さいね。


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