ダイエットで無理なく健康的に痩せる方法をご紹介!!自分に合った方法がきっと見つかる♪
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シックスパッドで本当に痩せたダイエット方法をご紹介!!


ダイエットと言ったら、どうしても運動してキツイイメージがあります。と言ってもある程度は頑張らないといけません。ダイエットをすることで筋肉が発達し、太りにくい身体になって行きます。

運動嫌いな自分がどうやって痩せれたのかを紹介して行きます。

「シックスパッド」

クリスティアーノ・ロナウドでお馴染みのシックスパッドです。EMS(電磁波)で、座ったままや寝たままでも使うことが出来ます。

シックスパッドを腹筋や腕・足に貼るだけで電磁波を筋肉に直接作用して鍛えれます。日頃から運動をやっていないと、筋トレは中々難しいのが現状です。筋トレの場合、始めに基礎体力が必要です。また、筋トレするには、怪我をしないためにも、正しい姿勢も勉強しなければなりません。普通にガツガツと筋トレ出来るまで、1〜2ヶ月はかかります。

しかし、シックスパッドがあれば、そんな面倒なことをする必要はありません。

仕事から戻って、少しゆっくりしてお風呂に入る前にテレビを見ながらシックスパッドが出来ます。今までになかった新しいアイテムです。
かなり魅力的です。

【シックスパッドを購入してから】

シックスパッドを購入するには、少し値段が張りますが、年々太って来たので購入を決意しました。はじめは、日頃の運動不足がたたり、4日間は筋肉痛でした。自分は、だいたい筋肉痛を2回なりました。筋肉痛の時は、運動をやってはいけないので、筋肉を回復するまで休ませます。

そして、筋肉痛を2回経験してからは、もう筋肉痛になることがなくなり、それから週4〜5回シックスパッドをやってました。

シックスパッドは、1日1〜2回、30分です。

◾️1ヶ月後

78キロの体重が77キロになりました。

[78キロ→77キロ]

正直、身体の中の水分量なんじゃないかと思ってました。

◾️2ヶ月後

それから、2ヶ月後も77キロから76キロに落ちました。

これでは、まだまだテンションは上がりませんでした、

[77キロ→76キロ]

◾️3ヶ月後

3ヶ月になると顎周辺がスッキリして来たかなと自分で思ってました。

後、少しですが横っ腹辺りから変化が出て来たように思えました。

そんな時、会社のロッカーで第三者から『少し痩せた』と言われ始めました。

体重は、76キロ→75キロに落ちました。

[76キロ→75キロ]

◾️4ヶ月後

4ヶ月になるとは、横っ腹にクビレが見えてきました。体重は、75キロ→74キロに落ちました。

[75キロ→74キロ]

◾️5ヶ月後

5ヶ月になると腹筋上部が人生初ですが、かなり薄っすらだすが割れて来ました。

テンションが上がって来たので、ここからも頑張って行きました。

体重は、74キロ→73キロに落ちました。

[74キロ→73キロ]

◾️6ヶ月後

6ヶ月になると、もっと落ちないかなと言う気持ちになって来ました。

ジョギングも始めてみようと思い出しました。この時点で、考え方が変わって来ました。

体重は、73キロ→72キロに落ちました。

[73キロ→72キロ]

この調子で1年間続けてみることにしながら、少し自分なりに勉強してみました。

【筋肉の種類】

筋肉には、2種類あります。それは、『速筋』と『遅筋』です。分かりやすく説明すると、陸上競技で例えます。

◾️『速筋』は短距離選手の筋肉です。
・メリット
速筋は、爆発的に脂肪を燃やすことが出来ます。

・デメリット
直ぐに疲労して、持続性がありません。

・筋トレ
筋トレだと、高強度の負荷をかけないと速筋は鍛えれません。

回数(10回未満)を少なく、セット数3〜10セットになります。

◾️『遅筋』は、長距離選手の筋肉です。
・メリット
遅筋は、ゆっくり脂肪を長い時間かけて燃やすことが出来ます。

・デメリット
速筋ほど、脂肪を爆発的にたくさん燃やすことは出来ません。

・筋トレ
筋トレだと、軽度の負荷をかけて遅筋を鍛えます。

回数(15〜30回)は多目にして、一定のリズムで行います。

痩せやすい筋肉を作るには、『速筋』が必要になります。速筋を鍛えることで基礎代謝がアップします。少し動くだけで、脂肪を燃やすことが出来ます。

【筋トレよりもシックスパッド】

シックスパッドは、電磁波で筋肉を刺激し、『速筋』を刺激してくれます。通常、高強度の負荷をかけないと速筋は鍛えれません。しかし、シックスパッドは長い時間筋肉に刺激を与え続けて速筋を鍛えれます。筋トレで、正直速筋を鍛えるには相当大変です。

シックスパッドだと椅子に座って無理なく速筋を鍛えることが出来ます。

自分はこれまでの人生運動をやったことが無いし、運動が嫌いなので、シックスパッドをおすすめします。

【食事制限】

ダイエットには、食事制限が大変です。
空腹との闘いになり挫折してしまいます。

しかし、ここでとても良いやり方があるので、紹介します。

◾️おすすめは、おにぎりダイエット

おにぎりは、お米です。お米はデンプンからなります。炊き立てのお米は、美味しいですが、デンプンからなり分解され糖質になります。

ご飯(糖質)を食べて、体内に入ると、『血糖値が上がります。』そして、血糖値が上がることで体内から『インシュリン』が分泌されます。インシュリンが分泌されると食べた物を内臓脂肪にしようとなります。

しかし、『冷めたおにぎり』だと、体内に入っても『血糖値が上がることは無い』から、体内から『インシュリン』が出ません。そして、冷めたおにぎりは、水分として体内で処理されます。

◾️温かいお米(糖質)

温かいお米は、『デンプン→糖質』です。

◾️冷めたお米(糖質)

冷めたお米は、『レジスタントスターチ』と言われており、『消化されないデンプン』と言う意味を持ちます。

ダイエット時には、この冷めたおにぎりを利用して空腹知らずで乗り越えて行きます。

おかずは、油濃いものを避けて行きます。

自分は、煮付けをメインに食べてました。その効果は、ビックリするぐらい効果的でした。

2週間で『2キロ』は、落ちました。

でも、しかし食べたい物を食べないとストレスになるので、自分にご褒美として、1週間に1度は、好きな物を食べます。そして、次の日からまた頑張ります。自分は、ラーメンとビールが好きなので、1週間に1度は、食べたり飲んだりして痩せました。

【ダイエットには肉】

ダイエットを成功させるには、脂肪を燃やしてくれる筋肉の元となるタンパク質を摂取しなければなりません。

◾️タンパク質

『牛肉』『豚肉』『鶏肉』『魚』『豆腐』『納豆』

脂が少ないのは、鳥のササミなどです。

しかし、自分は豚肉と鶏肉の胸肉を多く食べてました。

◾️特に豚しゃぶです。

豚肉には、脂がたっぷりです。しかし、ポン酢などの柑橘系を付けることで、動物性脂肪が『クエン酸』に解かされて身体に吸収されません。唐揚げにもレモンなど掛けると有効です。酢物やポン酢やグレープフルーツ、レモンなどの酸っぱいものなどの、柑橘系には、クエン酸の成分があります。

◾️タジン鍋

野菜たっぷり、そして豚肉や鳥の胸肉を蒸してポン酢を付けて食べました。

◾️分厚い豚バラ

ジューシーなお肉が食べたい時は、分厚い豚バラを購入して、フライパンで串焼きにして塩胡椒を振りかけて、平べったい大き目のお皿に、ミツカン酢を入れて、豚バラに酢をつけて食べました。これは、おすすめです。

【ビール好き】

1週間に1度のビールを発泡酒に替えます。

サッポロ黒ラベルからキリンのブルーカラーの淡麗の『プラチナダブル』に変更しました。

理由は、『糖質』『プリン体』ゼロだからです。
糖質が無いから飲んでも血糖値が上がりません。

【ブラックコーヒー】

筋トレをやる前に、ブラックコーヒーが効果的です。このブラックコーヒーは、もちろん無糖です。ブラックコーヒーが体内に入ると、血糖値が上がらいから、内臓脂肪が燃えやすくなります。

シックスパッドを、やる前に飲むと効果的です。自分は会社から、自宅に戻る40〜50分前に飲んで帰ります。また、休みの日は、外出する時もブラックコーヒーを飲みます。買い物で結構な長い時間歩く時に有効です。

しかし初めは、ブラックコーヒーが、とても苦手でした。カフェオレなど甘いものが大好きですが、薬と思ってブラックコーヒーを口にしてました。しかし、飲みなれるとカフェオレよりブラックコーヒーを飲むようになりました。自分のおすすめのブラックコーヒーは、ジョージアの樽型のブラックコーヒーです。どのメーカーよりも香りが良くスーッと飲めます。

コーヒーダイエットに関してはこちらをご覧ください

http://hogeorz.site/2018/06/17/コーヒーダイエットは飲むだけで痩せる%ef%bc%9f正しい/

【これらのやり方で出た結果】

1年間、このやり方で78キロあった体重が、64〜65キロまで落ちました。

たまに体重が減らない月もありました。そんなことは無視して続けていたら、一気に落ち始めました。体重の落ちない原因は、筋肉が付き始めたからです。筋肉は脂肪の3倍重いと言われてます。

筋肉が段々と付くことで、これまでと違って結果が出てきます。ダイエット開始から8ヶ月辺りに体重計の数字が動かなくなりました。数字は70キロ切らなくなりました。

しかし、9ヶ月してから仕事やプライベートで会う人みなさんから、先月よりかなり痩せてきたねと言われ始めました。実はこの時期も数字は変わってませんでした。そして、ネットで調べたところ原因は筋肉でした。そこから、一気に加速して60キロ台に行きました。

途中、忘年会や新年会で暴飲暴食があり、2〜3キロ戻りましたが、10日程で元に戻り

それから、また痩せて来ました。現在もシックスパッドをやってます。変わった事は、シックスパッドが終わると通勤用に買ったクロスバイクで、1時間ほど自転車に乗り始めたことです。

天気の良い休日は、クロスバイクであちこちの街に行き、美味しそうな物を自分のご褒美として買って帰り、プラチナダブルを飲みながら休日を楽しんでます。平日は、どの街にどんな美味しそうな物があるか検索して見てます。ダイエット前は、自転車は自宅から駅まで行く道具でした。しかも、ママチャリです。

体重が、落ちてくると段々と考えが変わり、身体を動かすことになりました。

来年は、ジョギング出来るようになると良いかななんて考えてます。

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